冬天，每位在通勤路上饱受寒风肆虐的打工东谈主白丝 足交，大略都抱着相齐心愿：早点放工，回家用热水泡泡脚，来缓解一天的窘况和冰寒。

作为和"保温杯里泡枸杞"皆名的养生格式，热水泡脚似乎是中国东谈主复旧了几辈的俗例，许多东谈主合计，泡脚不错促进全身血液轮回，不但能助眠，还能支援多样疾病。多样足浴馆，也以加入多样补料为噱头，声称不错强身健体。

但泡脚的功效，的确有这么神奇吗？

热水泡脚

确乎能睡得更香

2013 年，《国外防守盘问杂志》刊登的一篇论文就指出，凭据 1996 年—— 2005 年的调研，关于健康东谈主群而言，泡脚的确不错缓助休眠。

这是因为跟着温度的升高，腿部和脚部的末梢血管扩展，足部的皮肤血流量也会加大，让中枢区域更好地散热，躯壳能更好地参预到休眠的状态。

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不外，需要提神的是，关于失眠东谈主群，泡脚并不是暂劳永逸的助眠身手。

失眠是由许多身分导致的，除了会引起体内环境阑珊的消化系统疾病等生理问题，还多情谊过于垂死、心焦致使抑郁等样貌问题。击中要害，才气真确缓解休眠箝制。

泡脚的正确姿势

率先，要提神热水的温度，40 摄氏度驾御即可，太高会碎裂足部皮肤名义的皮脂膜，形成皲裂。

其次，还要提神泡脚的时期，提神形成低温烫伤。凭据看望裸露，泡脚时期不要至极 30 分钟，否则局部轮回过快，会加多腹黑包袱。要是你使用的是恒温的泡脚桶，最佳不要边玩游戏边泡脚，这么会忘了时期。

最蹙迫的是，千万不要用脚来试温度。因为足部的皮肤相对其他处所的皮肤更厚，对温度的敏锐性远莫得其他东谈主体组织高，脚合计"碰劲"，也许还是是烫了。

不是东谈主东谈主都相宜泡脚

不外，也不是扫数东谈主都相宜泡脚。关于有些东谈主群而言，泡脚反而会带来负面作用，以下几类东谈主群，在泡脚时最佳要多加提神。

1

儿童

和成年东谈主不同，6 岁前的儿童时时足弓还未完全形成。

要知谈，足弓是东谈主体蹙迫的减震系统。当作念向上动作时，它不错减缓颠簸，收缩落地对全身骨枢纽和东谈主体器官的冲击性。当你行行运，足弓还能对躯壳重力下传与大地反弹力起到缓冲，让足底血管和神经免于受到长时期的压迫。

永恒用热水泡脚，会让足底韧带遇热松懈，穷乏弹性，形成扁平足等影响。

2

静脉曲张或动脉禁闭患者

上头咱们提到，热水泡脚，会加多脚部和腿部的局部血流量。

而静脉曲张则是静脉瓣膜功能不全、静脉血液回流不畅导致的血液淤积血管肿，多见于肢体前段，也便是足部和手部。

是以，静脉曲张患者泡脚，就相当于在一个阀门紧闭的小溪里多注入了一些水流。蓝本就拥堵，这么一来愈加剧了静脉回流包袱。

而动脉禁闭患者亦然相似的理由理由，长时期泡脚并不会加多下肢血液的供应和回流，只会让问题加剧。

3

糖尿病患者

凭据最新数据，中国糖尿病患病东谈主数至极 1.4 亿东谈主。关于糖尿病患者来说，泡脚是尤其要提神的。尤其是还是有了糖尿病足——这一并发症的群体。

糖尿病足患者大多下肢远端神经格外且有不同过程的血管病变。通俗来说，他们的血管不会因为温度的上下而张缩白丝 足交，泡脚并不会给血液畅通带来匡助。相悖，他们对温度的感知远不如普通东谈主敏锐，有东谈主合计很烫的水，他们却可能合计还宽泛。极易发生烫伤。

何况，糖尿病足患者的足部皮肤相对脆弱，一朝烫伤，后果比普通东谈主严重得多，若不足时就医，致使会导致足部感染、溃烂。

4

足癣患者

足癣又称脚气，并不仅仅东谈主们思象中的"闷深切是以有滋味"，而是一种真菌感染。许多足癣患者泡过脚也许会移时合计舒徐，还肯定热水把真菌杀死了，其实这不外是饥不择食。

盘问裸露，唯一把真菌放在 100 摄氏度的水中煮沸 10 到 30 分钟，才气让真菌灭活，失去致病性。但问题是，谁会拿沸水来泡脚？有东谈主俗例用脚来试温度，用脚尖碰一下就还是烫得不得显豁。

相悖，热水还会让足部毛细血管扩展，因此导致继发性细菌感染。

"泡脚加药材更养生"？

大可无用！

许多东谈主在泡脚的时候可爱加一个"足浴包"，内部有多样药材，合计这么能让泡脚的收尾更好，但其实完全莫得必要。

药物真确对东谈主体带来影响，就必须穿过皮肤或毛囊等组织到达真皮层，才气被毛细血管经受。无人不晓，你的脚大多时候都承载着你大部分的分量，许多长者们致使脚上长着厚厚的老茧。那些养分物资思穿透这些来渗透体内，然而难于登天。

一份看望提到，足底的经受率和渗透率，和头皮、背部、前额等东谈主体组织比拟，是光荣垫底的。把枸杞用在泡脚桶里，还不如喝掉来得真实。

足浴桶和足浴包。图库版权图片，转载使用可能激勉版权纠纷

有东谈主未必会问，那些外涂类的药膏难谈也没用吗？

这里就要引出一个成见：皮肤的角质层是类脂膜，而角质层里则是水性组织的活性表皮，简而言之，唯一兼具脂溶性和水溶性才气被真皮层内的毛细血管经受。

那些外涂药膏大多会放手水油比例或者添加促渗剂，而枸杞等物资简直都是水溶性物资，根底穿不透皮肤的第一层箝制。

同期，泡脚时只会让血液在短时期内局部轮回，无法径直影响体轮回。商家们说的"热水桶里都是药材，泡脚就能支援全身疾病"，活泼是瞎扯八道。

脚部出现这些问题

可能是疾病信号

其实，对"泡脚"存在的判辨误区，根底原因就在于对你的脚判辨不够。

许多营销号为了售卖各类商品，会营造出"脚冷是躯壳不好的证据"这一信息，内容上这个论断不一定开拓。东谈主体有温度调换机制，天冷的时候，为了保证内脏温度，血液会率先供应其他地区，是以算作冰冷亦然宽泛的。

不外，脚也的确是东谈主体很蹙迫的器官，要是存在如下情况，如故要趣味起来的：

脚痒

要是发现脚部不解原因地发痒，而此时又不是蚊子流行的季节时，就要往两个方面推敲了。一是真菌感染，二是糖尿病足的前兆。这两者都不是泡脚能惩处的，一定要实时就医，击中要害。

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鞋底磨损

每个东谈主步辇儿时，鞋子都会和大地有战争，是以磨损不足为奇，但当磨损部位偏离前掌中心与后跟外侧时，且磨损过程不合称时，可能就意味着你的脚出现了问题。

要是前掌外侧和后跟外侧磨损较重，则可能是高弓足，也便是足足纵弓较高，试着思思莫名的事，让脚掌弓起来，是不是战争大地最多的便是脚外侧了？而要是相悖过来，则可能是扁平足，足底完全平贴大地，形成足内翻。

虽然，要是发现鞋底磨损是不合称局势的，要是摒除了不好好步辇儿这个要素，很可能便是黑白腿。这千万要引起趣味，岂论是结构性的黑白腿（指两腿因先天遗传或后天挫伤而黑白不同）如故功能性的黑白腿（指双腿的十足长度基本相易，只不外是由于骨盆、足弓等问题引起的黑白腿），都会带来下肢受力反抗衡，这不是赵本山来了忽悠两下就能惩处的，如故要实时就医。

总之，要科学泡脚的前提，便是科学判辨你的躯壳景况，并妥善对待你的脚。

参考文件

[ 1 ] Liao WC，Wang L，Kuo CP. Effect of a warm footbath before bedtime on body temperature and sleep in older adults with good and poor sleep: an experimental crossover trial. Int J Nurs Stud.2013 Dec;50 ( 12 ) :1607-16.

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[ 10 ] 中国休眠盘问会 .（2022 ) . 中国休眠大数据报谈 .

谋划制作

本文为科普中国 - 星空推敲作品

出品｜中国科协科普部

监制｜中国科学时期出书社有限公司、北京中科银河文化传媒有限公司

作家丨李米 科普创作家

审核丨唐芹 中华医学会科学栽植部主任 盘问员

谋划丨杨雅萍

责编丨王梦如

审校丨徐来 林林

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